शरीर सौष्ठव को मांसपेशियों के निर्माण के एक खेल है. बड़ी और ताकतवर खेल का नाम है. शरीर सौष्ठव के बारे में महान चीज़ों में से एक यह है कि तुम बहुत ही बुनियादी उपकरण और प्रशिक्षण के कुछ ही घंटों के साथ अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं तीन के लिए प्रति सप्ताह चार बार.
बड़ा और मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए चाबी रखने उत्तरोत्तर समय के साथ अधिक से अधिक वजन बढ़ा रहे हैं. बड़ा मांसपेशियों के निर्माण के बारे में संगत है, नियमित रूप से प्रशिक्षण, भोजन ठीक से, आराम का बहुत हो रही है, और कम से कम वजन repetitions के बहुत सारे.
के रूप में एक नया प्रयोग शुरू कर किसी भी प्रोग्राम है, महत्वपूर्ण अपने चिकित्सक के साथ एक शरीर सौष्ठव को एक कार्यक्रम शुरू करने से पहले पहले की जाँच करें. शुरू में महत्वपूर्ण है कि आप शुरू धीमी और उचित तकनीक सीखना है. समय और बार फिर से पेशेवर शरीर बिल्डरों ने कहा है कि तकनीक का एक अच्छा हो रही कसरत के सर्वाधिक महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है. यह शुरू में एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ एक सत्र कार्यक्रम सहायक ताकि आप सही रास्ते पर शुरू हो सकता है. यदि यह आपके लिए एक विकल्प नहीं है वहाँ शरीर सौष्ठव के विषय पर विभिन्न शैक्षिक किताबें हैं. उपरोक्त सभी समय उचित तकनीक सीख ले.
भारी वजन मांसपेशी फाइबर नुकसान उठाना. यह केवल जब मांसपेशियों स्वयं की मरम्मत कि वे बड़ा और मजबूत होते हैं. इस कारण के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हर पेशी समूह एक कसरत के बाद आराम का बहुत दी जाती है. इसलिए सबसे शरीर बिल्डरों वैकल्पिक मांसपेशी समूहों है. उदाहरण के लिए, आप सोमवार को अपनी पीठ पर काम हो सकता है, मंगलवार को अपने पैर, बुधवार को अपने सीने में, और शुक्रवार को अपनी बाहों. सबसे सफल शरीर बिल्डरों सिफारिश करेगा कि आप काम एक विशेष पेशी समूह और अधिक से अधिक नहीं प्रति सप्ताह में दो बार.
सवाल तक आ सकता है यह वजन मशीनों या मुफ्त वजन का उपयोग करें कि क्या सबसे अच्छा है. आम सहमति है कि मुक्त वजन अपनी बढ़ती मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है. आम तौर पर मशीनों की मांसपेशियों को अलग और यह कुछ ऐसा है जो केवल पेशेवर शरीर बिल्डरों के लिए प्रतियोगिता से पहले करने की आवश्यकता है के लिए किया जाता है.
निम्नलिखित प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए कुछ बुनियादी अभ्यास कर रहे हैं.
सीना
1. फ्लैट बेंच प्रेस
2. Dips
3. झुकाना पीठ प्रेस
पैर
1. Squats
2. सीधे लेग मृत लिफ्टों
3. पैर प्रेस
पीछे
1. अप खींचो
2. लोहे का दंड पंक्तियाँ
3. Deadlifts
मछलियां
1. कर्ल
2. झुकाना कर्ल
Triceps
1. झूठ बोल Tricep एक्सटेंशन्स
2. बंद पकड़ पीठ प्रेस
कंधे
1. सैन्य प्रेस.
मांसपेशियों को आकार में वृद्धि तुम बाड़ा उत्तरोत्तर वृद्धि की आवश्यकता होगी याद रखें. धीरज रखो. अपनी मांसपेशियों Overworking वास्तव में प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है. यदि आप एक सुसंगत नियमित कसरत उचित पोषण और बाकी आप कोई समय में परिणाम देखना शुरू कर देंगे साथ मिलकर सामान्य बनाए रखने के. मन को और अधिक स्पष्ट परिणाम देखने के शुरू में और अतिरिक्त समय में अपने लाभ लगेगा कम स्पष्ट है आम में रखो. यह इसलिए है क्योंकि आपके शरीर से बाहर अपना काम नियमित और एक तरह से जानता है कि क्या उम्मीद करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है. यह अपने एक नियमित आधार पर अपने व्यायाम दिनचर्या बदलने से अनुमान लगा शरीर रखना उपयोगी है.
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Toning के बारे में दुबला मांसपेशियों आ रहा है. बढ़ती हुई मांसपेशियों दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए एक समझदार लक्ष्य है. वृद्धि की मांसपेशियों आप महिलाओं के लिए एक अधिक toned देखो देगा और पुरुषों के लिए और अधिक मांसपेशियों देखो. कॉस्मेटिक लाभ की मांसपेशी में वृद्धि के अलावा भी अपनी चयापचय दर में तेजी लाने के समय चोट से आपके शरीर की रक्षा और स्वास्थ्य अस्थि घनत्व उदाहरण के कई पहलुओं में वृद्धि होगी. मांसपेशी टोन एक दर्द से मुक्त और स्वस्थ जीवन जी के लिए भी महत्वपूर्ण है.
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