शारीरिक निष्क्रियता कोरोनरी धमनी की बीमारी के विकास के लिए एक बड़ा जोखिम कारक है. कोरोनरी धमनी की बीमारी वसायुक्त पदार्थ, कोलेस्ट्रॉल, कैल्शियम और अन्य पदार्थों की जमा राशियों से धमनियों की अंदरूनी परत में विशेषता यह है कि आपूर्ति हृदय की मांसपेशी को खून. यह भी मोटापा, उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, एचडीएल के निम्न स्तर सहित अन्य जोखिम वाले कारकों में योगदान देती है ( "अच्छा") में कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह. ऐसी भी तेज चलने के रूप में साधारणतया गहन शारीरिक गतिविधि से लाभप्रद जब पर 30 मिनट या उससे अधिक समय के कुल के लिए नियमित रूप से किया जाता है सबसे अधिक या सभी दिन.
भारोत्तोलन में मदद करता है परिणामों के माध्यम से दिखाते हैं. वसा की मांसपेशी के शीर्ष पर बैठा के उस छोटे से परत जला दो!
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है. कम बीमार होने के नाते और दिन बराबरी के लिए बाहर काम करते हैं!
हालांकि दोनों की तीव्रता और शारीरिक गतिविधि की अवधि कार्टिलेज पर एक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ा, संयुक्त स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के आदर्श राशि अस्पष्ट बनी हुई है. , Cicuttini के अनुसार "हमारा सुझाव है कि आंकड़ों में कम से कम 20 बार प्रति सप्ताह गतिविधि मिनट तक पसीना में परिणाम या साँस लेने में कोई तकलीफ पर्याप्त पर्याप्त हो सकता है. इस के समान है, नहीं तो कुछ हद तक कम से कम, दिल की सेहत के लिए सिफारिशें.
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व्यायाम रोग की रोकथाम के लाभ व्यापक रूप से स्वीकार किया गया है. नियमित व्यायाम के एक कार्यक्रम में भागीदारी कोरोनरी हृदय रोग को रोकने में एक भूमिका अदा करता है, CHD मृत्यु दर और घातक reifications के जोखिम को कम कर देता है, हल्के उच्च रक्तचाप, घटता है मोटापा, धूम्रपान और बीमारी की सूचना, कुछ प्रजनन के कैंसर के लिए कम जोखिम के साथ जुड़े है रक्तचाप कम कर देता है महिलाओं और पुरुषों में पेट के कैंसर में, और postmenopausal महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. दुर्भाग्य से, तथापि, सामान्य जनसंख्या का केवल लगभग 20% पर्याप्त नियमितता के लिए इष्टतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के साथ व्यायाम.
कार्डियो अभ्यास जला वसा होगा. चर्बी जला दिया जब तुम अभ्यास कर रहे हो जाएगा. ऊर्जा तुम खर्च कर रहे व्यायाम वसा कारण को जला दिया जाएगा. इसके अलावा अपने उच्च चयापचय अतिरिक्त कैलोरी घंटे के बाद आप अपने हृदय के साथ अभ्यास किया जला देगा.
एचडीएल के निम्न स्तर - एचडीएल के निम्न स्तर ( "अच्छा") कोलेस्ट्रॉल (कम से कम 40 मिलीग्राम / पुरुषों के लिए डेली / कम से कम 50 मिलीग्राम / महिलाओं के लिए डेली) कोरोनरी धमनी रोग के एक उच्च जोखिम से जोड़ा गया है. हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि काफी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और इस तरह अपने जोखिम को कम.
और अधिक सक्रिय हो तुम, तुम और अधिक कैलोरी जला है, जो वजन घटाने के साथ मदद कर सकता हूँ. और व्यायाम भी वसा हानि को बढ़ावा और मांसपेशियों बनाता है. यह, बारी में, अपने शरीर की चयापचय दर, दर, जिस पर आप कैलोरी जलाए जाने के बाद भी आप कसरत समाप्त हो बढ़ता है.
गतिविधि के बिना अपने कैलोरी की खपत को कम करने से वजन में कमी सिर्फ विपरीत असर कर सकते हैं: यह आपके शरीर के कारण नीचे मांसपेशियों को तोड़ना है, जो अंततः अपनी चयापचय दर को कम करती है और वजन कम मेहनत भी करता है सकते हैं.
अपने दिल और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से यह शब्द 'हृदय प्रणाली "आपके रक्त के प्रवाह को संदर्भित करता है. अपने दिल, रक्त की वृद्धि के साथ प्रत्येक को हरा रक्त वाहिकाओं के अपने शरीर की जटिल वेब में जारी की है. रक्तचाप - शक्ति है कि खून के रूप में अपने धमनी दीवारों पर exerted है से होकर गुजरता है - मदद करता है आसानी से खून बह रखो. आपकी धमनियों, कोलेस्ट्रॉल और तुम्हारे खून में अन्य उत्पादों के कारण में एक सजीले टुकड़े के buildup, आपके रक्त प्रवाह और कारण जीवन अंतरायन अपने हृदय प्रणाली को नुकसान की धमकी दे सकते हैं.
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क्या तुम बाहर काम कर मज़ा आता है? तुम एरोबिक्स में भाग लेने के क्या? यदि ऐसा है तो, क्या आपको पता है कि गलत एरोबिक पहनने पर प्रतिकूल अपनी कसरत प्रभावित कर सकता है? एरोबिक पहन एरोबिक व्यायाम का एक अनिवार्य हिस्सा है, और जब गलत पोशाक, पहना बेचैनी और जलन अक्सर परिणाम है.
इससे पहले कि आप समय पर उन बोरिंग treadmills, स्थिर बाइक पर घंटे बर्बाद कर शुरू, और अण्डाकार मशीनों, चलो की जांच अगर निम्न मध्यम तीव्रता, लंबी अवधि कार्डियो व्यायाम वास्तव में आपके शरीर के किसी भी अच्छा है, या यदि यह ज्यादातर समय की बर्बादी है कर रही है. मुझे आशा है कि आप इस लेख है कि वहाँ एक बेहतर तरीका है बड़े आकार में मिल रहा है, और यह उबाऊ कार्डियो मशीनों पर अंतहीन घंटे शामिल नहीं है परिष्करण पर स्वीकार करेंगे.
एक अच्छी कारणों से हृदय कसरत पूरा तुम सब वास्तव में जरूरत के जूते चलने की एक अच्छी जोड़ी है. सबसे कारणों से हृदय व्यायाम कम या कोई तीसरी पार्टी उपकरण के लिए मदद की जरूरत है तुम अपनी दिनचर्या को पूरा. चल रहा है, नृत्य, चलने सभी उपकरणों के साथ नहीं किया जा सकता है (अच्छा हो, अगर नृत्य, तो शायद कुछ संगीत में मदद मिलेगी.) हृदय के अन्य रूपों कदम, सर्किट प्रशिक्षण, मोटर साइकिल सवार, तैराकी, एरोबिक्स और अधिक कर रहे हैं ...
Cardiorespiratory फिटनेस में सुधार (या कार्डियो सीआर) के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक कसरत की तीव्रता है. सी.आर. रखरखाव में परिवर्तन सीधे कैसे "" एक कठिन एरोबिक अभ्यास किया जाता है से जुड़े हुए हैं. अधिक ऊर्जा समय की प्रति यूनिट खर्च, व्यायाम की तीव्रता अधिक, cardiorespiratory स्वास्थ्य पर प्रभाव ज्यादा है.
कार्डियो किसी काम से बाहर के एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू है. वहाँ एक अच्छा कार्डियो दिनचर्या को अनेक लाभ हैं. असली दुनिया में, कई मायनों में एक अच्छा कार्डियो कसरत मिल रहे हैं. आपको सैर, खेल खेल सकते हैं और प्राप्त पुलिस ने पीछा किया. जिम हृदय में आम तौर पर मशीनों के एक मुट्ठी भर के आसपास घूमती है.
आहार, व्यायाम, स्वास्थ्य इन अपने जीवन के सभी बहुत महत्वपूर्ण हिस्से हैं. कार्डियो एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू है. एक अच्छा कार्डियो व्यायाम न केवल मजाक करना है, लेकिन यह भी एक स्वस्थ दिल को बढ़ावा देने और अवांछित वसा खोने के लिए बहुत लाभदायक है. यह तुम्हारे पूरे शरीर की स्वाभाविक रूप से ले जाने के लिए अनुमति देता है और लगभग सभी मांसपेशी समूहों को आगे के लिए एक माहौल बनाता है और बाहर काम करते हैं.
एरोबिक्स से एक है सबसे आम व्यायाम वजन कार्यक्रमों खो देते हैं. वहाँ कई रूपों और एरोबिक व्यायाम के शैलियों रहे हैं, लेकिन वे मुख्य रूप से एक ही मॉडल, चारों ओर घूमता है और उस के लिए अभ्यास के माध्यम से दूर जला कैलोरी है कि हृदय प्रणाली पर ध्यान केंद्रित. वहाँ आपके शरीर के लिए एरोबिक्स एक कार्यक्रम शुरू करने के बारे में बहुत से लाभ हैं. एरोबिक्स के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि तुम यह है कि परहेज़ तरीके से आपके शरीर पर होते हैं आसान में वसा जलने उपयोग कर सकते हैं.
