कोलेस्ट्रॉल कम करने स्वस्थ हृदय के लिए खाद्य

एक स्वस्थ दिल एक स्वस्थ जीवन की बीमारियों से मुक्त हो जाता है. इस अनुच्छेद के खाना कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में बहुत मददगार है की एक सूची शामिल है. अपने स्वास्थ्य की उचित देखभाल लेकर अपने दैनिक अनुसूची में सब कि तुम कर ऊपर जाता है तो उन का पालन करने की कोशिश - तुम और तुम्हारे परिवार के लिए खुश.

उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल की समस्या गंभीर जटिलताओं में ऐसे हृदय की समस्याओं के रूप में हो सकता है. आप उच्च रक्त कई कारणों की वजह से कोलेस्ट्रॉल हो सकता है. आप इन कारकों में से कुछ नियंत्रण सकते हैं, लेकिन उनमें से कुछ को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है. आपका जीवन शैली सबसे महत्वपूर्ण उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के प्रमुख कारकों में से एक है. लेकिन कभी कभी यह देखा है कि लोग एक पूरी तरह से स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से जा उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित हो सकता है. यह एक वंशानुगत प्रमुख कारक है कि हमारे रक्त प्रवाह में कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित कारकों में से एक है हो सकता है.

आम तौर पर, हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की एक निश्चित राशि का उत्पादन करता है. व्यक्तियों, जो उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल की समस्या के लिए जोखिम के साथ अधिक संवेदनशील होते ही स्वास्थ्य विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित दवाओं पर निर्भर कर सकते हैं. वे एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने और एक पूर्ण स्वस्थ संतुलित आहार की है कि कम कोलेस्ट्रॉल शामिल आहार की आवश्यकता है. वे इस तरह के वजन प्रबंधन और आहार के रूप में कुछ महत्वपूर्ण कारकों पर काम करने की जरूरत है.

तुम खाना है कि कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है चुनना चाहिए. खाना है कि वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल संतृप्त शामिल मत लो. आप या तो पूरी तरह से अपने आहार से इन तत्वों को समाप्त कर सकते हैं या आप कम से कम उसी की खपत को कम कर सकते हैं.

समय की लंबी अवधि के लिए कंप्यूटर के सामने बैठकर से बचें. यदि आपका दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों की कमी है, तो आप ऐसे उच्च कोलेस्ट्रॉल के रूप में कई जटिलताओं होने के एक उच्च जोखिम चल रहे हैं. ऐसा भी एक घंटे के लिए चलने के रूप में कुछ सरल व्यायाम दैनिक मदद कर आप अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर का प्रबंधन कर सकते हैं. यदि आप अपने दैनिक व्यायाम कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं, आप रास्ता ट्राइग्लिसराइड और रक्तचाप के स्तर का प्रबंधन कर रहे हैं.

यदि आप उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल है, तो आप अपने शरीर के वजन को नियमित रूप से जांच की जरूरत है. यदि आप अपने आप को अधिक वजन पता, आप उपयुक्त उपाय तुरंत अपना वजन कम करने लेना चाहिए.

कोलेस्ट्रॉल कम करने खाद्य

यदि आप उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल तुम घुलनशील फाइबर में उच्च भोजन का सेवन आपके वृद्धि चाहिए रहे हैं. घुलनशील फाइबर यह अवशोषित द्वारा उच्च कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन में मदद मिलती है और फिर उसे बाहर निकालने के शरीर के पाचन तंत्र के माध्यम से. खाद्य पदार्थ घुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोत हैं सेब, blackberries, संतरे, खूबानी, मटर, फलियाँ, ब्रोकोली, पके फल हैं, और मीठा आलू.

ओमेगा -3 फैटी एसिड खाद्य पदार्थ है कि एक महत्वपूर्ण स्तर तक कम कर कोलेस्ट्रॉल हैं. तुम, प्रकार की समुद्री मछली सामन, सार्डिन लेना चाहिए, और कई दूसरों को अपने दैनिक आहार में आपके सिस्टम में ओमेगा 3 फैटी एसिड की मांग पूरी की है. ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय की समस्याओं को न्यूनतम करने में मदद करते हैं. यदि आप इतना वसायुक्त मछलियों नहीं लेना चाहता, तुम हमेशा विकल्प खाद्य पदार्थों पर निर्भर रह सकते हैं कि इस तरह की अखरोट, सोयाबीन के रूप में कम कोलेस्ट्रॉल, और भूमि सन.

इन के अलावा, आप भी अपने स्वस्थ आहार में sterols जोड़ सकते हैं. Sterols पोषण पौधे कोशिका झिल्ली में पाया पदार्थ हैं. पिस्ता नट्स, सूरजमुखी के बीज, और गेहूं रोगाणु sterols की उच्च मात्रा होती है. Sterols वास्तव में लगभग कोलेस्ट्रॉल के समान रासायनिक संरचना समान है. यदि आप अपने आहार में sterol ले, यह तक पहुँचने छोटी आंतों में स्थित रिसेप्टर्स के लिए कोलेस्ट्रॉल का कहना है. इस प्रकार, यह प्रभावी ढंग से छोटी आंतों को अपने उपयोग रोकने से कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन minimizes. इसलिए शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में यह परिणाम है.

मुझे आशा है कि मैं भोजन के इस लेख में एक अच्छा सूची में मदद मिल सकती है कि आप उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का उल्लेख किया है. तो, अपने आहार की देखभाल और एक स्वस्थ जीवन जीते हैं.

अस्वीकरण: यह लेख का मतलब है और न स्वास्थ्य सलाह प्रदान करना है सामान्य जानकारी के लिए ही है. हमेशा किसी भी स्वास्थ्य कार्यक्रम तैयार कर पहले एक योग्य पेशेवर स्वास्थ्य की अंतर्दृष्टि चाहते हैं.

Rate Article

Related Videos
Play Video The Foods That Lower LDL	Play Video Foods That Lower Bad Cholesterol	Play Video Foods to Lower Cholesterol	Play Video A Guide to Cholesterol- Heart Healthy Foods	प्ले वीडियो संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल और चिकन त्वचा के बारे में जानें

नीचे सूचीबद्ध अधिक "कोलेस्ट्रॉल" लेख वर्ग से ऊपर लेख से संबंधित लेख हैं.

ऊपर लेख में रुचि लोग "कोलेस्ट्रॉल कम करने स्वस्थ हृदय के लिए खाद्य" भी संबंधित नीचे सूचीबद्ध लेख में रुचि रखते हैं: