नहीं तनाव - क्या दबाव हटाना

हम एक वादे के साथ दुनिया के परिवार और व्यावसायिक दबावों, व्यक्तिगत चुनौतियों और उचित रूप में भारी बाधा भर अराजकता में रहते हैं. ज्यादातर दिनों में हम लेते हैं. हमें लगता है कि, अगर मैं सिर्फ अगले गुरुवार के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, या अगले महीने यह सर्दियों ग्रे दिन मैं अपने जीवन को एक साथ प्राप्त कर सकते हैं के माध्यम से करते हैं. लेकिन समय बीत जाता है, से दिन की दौड़ और अचानक अपने जीवन को जल्दी है तुम पर.

जब बोझ भी भारी लगता है, हम खाली लगता है और बहुत से हम पर रखा मांगों को पूरा करने में असमर्थ और अनुभव हम तनाव.

मॉडरेशन में, तनाव वास्तव में एक अच्छी बात है. तनाव हमें प्रेरित करने और ध्यान केंद्रित सतर्क रहने और हमारी उत्पादकता बढ़ जाती है. तनाव का एक प्रकार, eustress, वास्तव में एक संतुलित, सार्थक जीवन का एक जरूरी हिस्सा है. Eustress तनाव के प्रकार, हम अनुभव जब प्यार एक रोलर कोस्टर की सवारी या एक जोखिम भरा गतिविधि या अतिवादी खेलों में भाग ले रहे हैं. Eustress मसाले और अपने अनुभवों को स्वाद कहते हैं, हमें बनाने महत्वपूर्ण और जीवित रहा है.

समस्याओं को उठता है, जब जीवन की मांग हमारी सीमाओं और हमारा सामना करने की क्षमता negates से अधिक है. तनाव के इस प्रकार के संकट को फोन किया और एक अशुभ खतरा बन सकता है हमारे दोनों अच्छी तरह से भावनात्मक और शारीरिक जा रहा है. तनाव प्रभाव न केवल हमारे शरीर है, लेकिन हमारे विचार, भावनाओं, रिश्ते और व्यवहार.

जब हम, कि हमारे निजी सुरक्षा या हमारे भावनात्मक संतुलन के लिए खतरा लग रहा है, हमारे शरीर तेजी से उत्तर - हम उड़ान "या लड़ाई 'के लिए तैयार हैं. तनाव दोनों एक फिजियोथेरापिस्ट, तार्किक और मनोवैज्ञानिक घटनाओं की प्रतिक्रिया है कि संतुलन की हमारी व्यक्तिगत भावना परेशान है. चिन्ताजनक अनुभवों, या तो असली या कल्पना, एक तनाव प्रतिक्रिया को गति प्रदान कर सकते हैं. जब खतरे, महसूस शरीर की सुरक्षा समेत 1400 से अधिक प्रतिक्रियाओं की एक लहर के साथ अपने आप को सक्रिय है एड्रेनालाईन, cortisol और norepinephrine सहित तनाव वाले हार्मोन का एक विशाल विविधता के डंपिंग, हमारी प्रणाली में. हमारे रक्त के माध्यम से इन रसायनों की दौड़, हमें तैयारी कर जल्दी से कथित खतरे को प्रतिक्रिया के लिए.

हम सब एक जवाबी कार्रवाई के लिए दबाव: तेजी से तेज़ या दिल की धड़कन फहराता अनुभव किया है, उथले सांस, रक्तचाप नाद सुनाई देने लगता, मांसपेशियों में चिंता है और सभी पूर्ण सतर्क पर हमारी इंद्रियों के साथ tensing. यह सुखद है अक्सर भयानक नहीं है और. हम नियंत्रण से बाहर लग रहा है, नीचे spiraling, के लिए प्राणपोषक क्या केवल एक भयानक दुर्घटना हो सकती है.

इस आदि उड़ान "या लड़ाई प्रतिक्रिया" हर किसी के अनुभव है, जो तनाव मुठभेड़ों हालांकि दहलीज कि हम संकट में डालता है व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है जो मुझे परेशान तुम्हें परेशान नहीं कर सकते हैं कि मुझे क्या डर, तुम आत्मविश्वास और आश्वासन के साथ मिल सकता है.

आदिम आदमी के लिए इस प्रतिक्रिया में जीवन रक्षक था कि यह उनके लिए खतरा और शारीरिक चुनौतियों के लिए प्रतिक्रिया करने की क्षमता में वृद्धि. तनाव, हृदय गति और रक्त बढ़ा दबाव के जवाब में मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि करने के लिए निर्णय लेने में सुधार, clotting और अधिक तेजी से होता है नुकसान को रक्त और रक्त शर्करा को रोकने के लिए ऊर्जा के लिए अतिरिक्त ईंधन प्रस्तुत बढ़ जाता है. ये और कई हमारे शरीर में स्वत: बदलाव के रूप में के रूप में खतरा बना हुआ लंबा लागू हैं. जब खतरे पास हमारे शरीर को वापस सामान्य.

आधुनिक दिन तनाव को और घातक और सतत और व्यापक है कि हमारे पूर्वजों का अनुभव करता है. समकालीन अक्सर मानसिक तनाव से भौतिक खतरों के बजाय के स्रोत, लेकिन, हमारे शरीर अंतर पहचान नहीं है. दुर्भाग्य से, हमारे शरीर एक ही उड़ान "या लड़ने" किसी भी स्थिति की प्रतिक्रिया विचलित कर देता है कि हमारे निजी संतुलन के साथ जवाब. अगर हम काम पर एक बुरा दिन है, हमारे व्यक्तिगत संबंधों में समस्याएं या हम यातायात में फंस रहे हैं, हम प्रतिक्रिया. शारीरिक प्रतिक्रियाएं जो समर्थन और हमारी रक्षा मतलब था, बदले हैं, संभवतः हानिकारक और हमारे और अच्छी तरह से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक जा रहे हैं.

यदि आप चिंता, दायित्वों और जिम्मेदारियों का बहुत तेजी के साथ एक पुस्तक है जीवन जीना है तो यह संभावना है कि आप तनाव पर चल रहे हैं ज्यादातर समय - हर एक के साथ आपात मोड में तना हुआ है कारोबार की समय सीमा, परिवार संकट या बिल कारण है कि उभरते. दोहराया या उड़ान "या लड़ने की प्रतिक्रिया 'के सक्रियकरण बढ़ाया और यह सक्रिय है, और अधिक कठिन है बंद करने के रूप में विशेष रूप से खतरनाक है. के बजाय बंद leveling एक बार एक संकट खत्म हो गया है, दिल की धड़कन, रक्तचाप और तनाव हार्मोन एक ऊंचा स्तर पर ही है.

सतत या लंबे समय तक निवेश बढ़ता तनाव को स्मृति की समस्याएं, अवसाद, आतंक हमलों, हृदय रोग, पक्षाघात, संक्रमण या कम प्रतिरक्षा समारोह के हमारे जोखिम के रूप में भी मोटापा और पेट के अल्सर. क्योंकि व्यापक क्षति तनाव के कारण, यह जरूरी है कि हम कैसे कर सकते हैं एक और अधिक सकारात्मक ढंग से तनाव को संभालने के लिए और हमारे स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को कम करने संक्षारक सीखो.

तनाव के लक्षण अक्सर अन्य चिकित्सा समस्याओं नकल. ऊर्जा की कमी, काम, थकान, पेट की परेशानी, गंभीर सिर दर्द, पीठ में उत्पादकता में दर्द या गर्दन दर्द के रूप में कम के रूप में अच्छी तरह से सीने में दर्द, सांस, हृदय palpitations और ठंड, चिपचिपा त्वचा सब तनाव के लक्षण हो सकते हैं.

तनाव बुरी और अच्छी तरह से हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं किया जा रहा है और हमें भी नहीं पता, जब तक नुकसान किया है हो सकता है. अगर हम चाहते हैं को समर्थक हो इष्टतम स्वास्थ्य की खोज में सक्रिय है, यह महत्वपूर्ण है कि हम तनाव समझ, लक्षण पहचान और फिर सकारात्मक कदम को उम्मीद के मुताबिक तनाव की प्रतिक्रिया का प्रबंधन ले हमारे दैनिक जीवन में हो सके.

वहाँ तरीके से प्रबंधित और तनाव को कम करने के लिए कई हैं. सबसे पहले, एक सहायक चिकित्सक ढूँढ़ने की कोशिश. अपने चिकित्सक के साथ साझा करें और आप भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं शारीरिक लक्षण आपके शरीर को दर्शाती है जब आप तनाव को उजागर कर रहे हैं. जरूरत यह आप मदद प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कदम है.

संज्ञानात्मक थेरेपी, एक छोटा मनोचिकित्सा विश्वास है कि हम बदल सकते हैं कि हम जिस तरह से हम चीजों के बारे में सोच बदल कर लगता है के आधार पर की अवधि के प्रकार, अक्सर काफी प्रभावी है.

तनाव इतना ध्यान और योग, के रूप में कम करने की तकनीक, लाभदायक हो सकता है. परिवार के साथ बात कर रहे हो, दोस्त या सहायता समूह में शामिल होने भावुक lifesavers और मदद सामाजिक अलगाव की हमारी भावनाओं को भरपाई कर सकते हैं. एक बोझ है हल्के से अकेले ही एक साझा किए.

यह हमारी और अच्छी सेहत के लिए जरूरी है जा रहा है कि हम तनाव के साथ एक प्राथमिकता सौदा करते हैं. जब बल दिया, दबाव हटाना - यह स्थिति से वापस लेने का सहायक है, एक दूरी और लाभ के नजरिए से अपनी भावना का मूल्यांकन. पर गहरी साँस लेने की कोशिश करो, एक चलना, लेने के पुनः ध्यान केंद्रित करने और कुछ और के बारे में सोच करने का प्रयास. यह भी निकल जाएगा.

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