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एक आहार के बारे में जानने के लिए लोअर कोलेस्ट्रॉल विशेषज्ञ लेखक: जन रिचर्ड्स \| अनुच्छेद तत्व के द्वारा
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कोलेस्ट्रॉल प्रमुख तत्वों में से एक कारण है कि दिल का दौरा, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर है, और वजन समस्याओं. बावजूद इसके 'बुरा लड़का छवि, "वसा व्यक्ति अपने जिगर के शरीर में किए गए पदार्थों की तरह इस मोमी, कई महत्वपूर्ण कार्यों को अज्ञात के लिए कई कार्य करता है.

मूलतः, वहाँ कोलेस्ट्रॉल के दो प्रकार: कम लेपोप्रोटीन की सघनता (एलडीएल) और उच्च लेपोप्रोटीन की सघनता (एचडीएल) हैं. पूर्व कोलेस्ट्रॉल का बुरा प्रकार, जो व्यक्ति की रक्त वाहिकाओं आड़ में जाना जाता है इस तरह से तात्पर्य है, एक दिल का दौरा या एक हृदय रोग के लिए जोखिम बढ़ रही है. अध्ययनों से पता चलता है कि एक आहार संतृप्त वसा में अधिक है एक उठाया एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर का मुख्य आहार कारण है. दूसरा, दूसरे हाथ पर, कोलेस्ट्रॉल की अच्छी प्रकार, स्पष्ट है कि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में मदद करता है बाहर रक्त प्रवाह की तरह है, किसी भी दिल की बीमारी के लिए जोखिम को कम करने. शोध से पता चला है कि एक आहार मछली के तेल से ओमेगा -3 के औसत स्तर के साथ फल और सब्जियों में अमीर बहुत मदद मिलती है एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा.

हालांकि आहार उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को रखने के लिए प्रमुख कारण है, विशेषज्ञों का मानना है कि इस तरह के आनुवंशिकी के रूप में, नियमित रूप से व्यायाम या शारीरिक गतिविधि, मोटापा, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की कमी के कारण ऐसी अत्यधिक शराब पीने और धूम्रपान, हार्मोन के कारक है, और अलग उच्च और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को गति प्रदान कर सकते हैं कोलेस्ट्रॉल के स्तर के शरीर में अचानक वृद्धि हुई है.

आरंभ

दरअसल, कोलेस्ट्रॉल दुनिया में कई लोगों के स्वास्थ्य में एक समस्या बढ़ती जा रही है. विशेषज्ञों का कहना है कि लोगों की उम्र 20 साल से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में अधिक चिंतित होना चाहिए, इस प्रकार, वे सब कुछ वे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं शुरू कर देना चाहिए. हालांकि यह काफी जरूरी आवश्यकताओं और रेजिमेंटों को छड़ी से बढ़ती समस्या से निपटने के कठिन है, विशेषज्ञों का कहना है कि यह उचित आहार के साथ कम कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं.

अध्ययन है कि एक अच्छा भोजन कम कोलेस्ट्रॉल को दिखाने के दिल की बीमारियों के लिए एक व्यक्ति के जोखिम को कम कर सकते हैं जबकि हो रही बुरा वसा से छुटकारा क्योंकि इस भोजन को दिल स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर जोर देती है. लेकिन, एक तरफ उचित और साबित कम कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करने से आज उपलब्ध आहार, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ज्ञान और सही भोजन और प्रभावी कोलेस्ट्रॉल फार्मूले में लेने के लिए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायता करते हैं.

विशेषज्ञों की राय है कि एक आहार कम कोलेस्ट्रॉल कहना अनाज जैसे अच्छे खाद्य पदार्थ शामिल हैं विशेष रूप से पूरा अनाज उत्पादों और अनाज में मछली अमीर omega3 जैसे मछली और धुन, फल और पत्तेदार सब्जियां, नट्स, रस की एक किस्म है, और पसंद है. यहाँ अन्य आहार के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने के प्रभावी साधन हैं:

1. सुनिश्चित करें कि आप किसी भी कोलेस्ट्रॉल कम भोजन की कोशिश कर रही तो वह / वह उचित परीक्षाओं प्रशासन और आपके सामान्य स्वास्थ्य स्थिति तक पहुँच सकती है पहली बार भाग लेने से पहले अपने चिकित्सक की यात्रा करें.

2. तुम मांस, चिकन में polyunsaturated वसा के साथ संतृप्त वसा की जगह अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और सारा दूध उत्पादों.

3. परिष्कृत बेकरी उत्पाद, pastas, और मीठा है या चीनी, खाद्य पदार्थों जोड़ा तक काबू कार्बोहाइड्रेट खाने से बचना चाहिए.

4. जब बाहर खाना, यकीन है कि तुम बैरा पूछने substitutions की सेवा करना या धमाकेदार वापसी की तरह खाना तैयारी उबला हुआ करता है. यदि संभव हो तो, भी दुबला मांस, मछली, या skinless चिकन कि, broiled बेक किया हुआ है उठाओ, ग्रील्ड, उबले हुए, या सिकी के बजाय तला जा रहा है और सब्जी की ओर पकवान और ताजे फल मीठा बहुत सारे के लिए पूछना.

5. अंडे, नकली मक्खन, या मक्खन को अपने दैनिक आहार से बाहर नीचे काटना.

6. का प्रयोग करें प्राकृतिक ऐसी सब्जी, अनाज के रूप में स्थित तेल, जैतून का तेल के बदले जब हमेशा की तरह खाना पकाने के तेल.

7. लहसुन की एक बहुत पर लोड जब तुम व्यंजन की तैयारी कर रहे हैं, क्योंकि यह पदार्थ है कि कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल मदद मिलती है.

8. उच्च गुणवत्ता वाले दैनिक विटामिन ई की तरह विटामिन खनिज की खुराक में लेने के लिए रक्त परिसंचरण में सुधार, और विटामिन सी और विटामिन B3 अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम है.

लेखक के बारे में / लेखक जैव

कोलेस्ट्रॉल अनुपात और कम कोलेस्ट्रॉल वेबसाइट के दिशा निर्देशों में कोलेस्ट्रॉल खाद्य पदार्थों के बारे में पढ़ें.

Article Source: http://www.hi.articlesphere.com/Article/Learn-About-A-Diet-To-Lower-Cholesterol/151584

Article Tags: health, cholesterol, cholesterol ratio, low cholesterol foods, high cholesterol foods, normal cholesterol levels

Article Submitted: 2008-07-02 | This Article has been viewed 218 times.

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कैसे कम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल घरेलू उपचार का उपयोग

वहाँ रक्त में कोलेस्ट्रॉल के दो प्रकार: कम घनत्व लिपो प्रोटीन (एलडीएल) और उच्च घनत्व लिपो प्रोटीन (एचडीएल) हैं. LDLs बुरा है क्योंकि वे धमनियों की दीवारों पर पट्टिका के जमा के लिए जिम्मेदार लोगों को हैं. पट्टिका का जमा धमनी का व्यास कम कर देता है और इस तरह उसे रक्त के प्रवाह के माध्यम से प्रतिबंधित. इसलिए यह हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं. HDLs अच्छा है, क्योंकि वे धमनियों की दीवारों से कोलेस्ट्रॉल को हटा दें और इसे वापस ले जिगर को excreted हो रहे हैं. रक्त में इसलिए HDLs हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं.

उच्च कोलेस्ट्रॉल के बारे में पढ़ा

उच्च कोलेस्ट्रॉल डॉक्टरों ने एक बहुत ही आम निदान आजकल है जब रोगियों के साथ व्यवहार. कोलेस्ट्रॉल की पहचान की है के रूप में हृदय रोगों के खतरे को बढ़ा दिया गया है. लेकिन कोलेस्ट्रॉल सब क्या है? कोलेस्ट्रॉल एक मानव यकृत द्वारा निर्मित पदार्थ है. शरीर में कोलेस्ट्रॉल बनाने के लिए एसिड का उत्पादन है कि चर्बी के पाचन में मदद के साथ कि हम अपने भोजन के साथ खाते हैं.

Lipitor - आम Statin साइड इफेक्ट्स

Statins वर्तमान में ज्ञात हो रहे अब तक के लिए सबसे प्रभावी उपचार उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने. लेकिन यह एक मूल्य के साथ आता है. Statins का उपयोग ऐसे मांसपेशियों क्षति, यकृत को क्षति और जठरांत्र लक्षण के रूप में statin दुष्प्रभाव के साथ हो सकता है. नुकसान की डिग्री, लेकिन आम तौर पर हल्के और प्रतिवर्ती दवा के विच्छेदन की है.

कोलेस्ट्रॉल कम करने आहार - स्वस्थ भोजन

कोलेस्ट्रॉल कम खाद्य पदार्थ है कि आहार में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो रहे हैं, लेकिन यह भी कम संतृप्त वसा. संतृप्त वसा महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अधिक आहार कोलेस्ट्रॉल से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करता है. संतृप्त वसा के रूप में अधिक उत्पादन कर सकता है 4 बार आहार कोलेस्ट्रॉल से आपके रक्त में अधिक कोलेस्ट्रॉल के रूप में.

उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए आहार - प्रभावी प्राकृतिक चिकित्सा

आप उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ क्या तकलीफ? उचित इलाज के अलावा, आहार भी उच्च कोलेस्ट्रॉल कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. जैसे ही उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कोई हृदय रोग के बिना पाया, वे एक अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक व्यक्ति को प्रतिदिन आहार कोलेस्ट्रॉल के कम से कम 300 मिलीग्राम भस्म चाहिए राज्यों द्वारा सिफारिश की आहार शुरू करना चाहिए रहे हैं. उन्होंने यह भी प्रतिशत या कुल कैलोरी और वसा प्रतिशत सामान्य या कुल कैलोरी से कम 30 प्रतिशत से कम 10 प्रतिशत से संतृप्त वसा सीमा होनी चाहिए.

आपका रक्त शर्करा के नियंत्रण का अधिकार अनाज के साथ स्तर

नाश्ते के लिए सही अनाज भोजन के बाद रक्त शर्करा के विनियमन के लिए एक महत्वपूर्ण योगदान है, क्योंकि कुछ अनाज उत्पादों अपचनीय कार्बोहाइड्रेट और एक कम glycemic सूचकांक (सैनिक) हो सकता है एक शोध प्रबंध के अनुसार लुंड से कर सकते हैं विश्वविद्यालय.

कम कोलेस्ट्रॉल आहार स्वस्थ दिल के लिए योजना

एक उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर रोगों के एक नंबर के साथ जोड़ा गया है. कई कारक हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि में योगदान कर रहे हैं. इनमें सबसे प्रमुख एक आहार में अधिक है निम्नलिखित है संतृप्त वसा. वसा वाले खाद्य पदार्थ, व्यायाम, धूम्रपान और शराब पीने वाला की कमी का लम्बे समय तक सेवन एलडीएल की अस्वस्थ वृद्धि (खराब कोलेस्ट्रॉल) में योगदान कर सकते हैं.

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