हृदय रोग और स्ट्रोक आम तौर पर उच्च कोलेस्ट्रॉल से जुड़े तो यह हमेशा एक बुरा है प्रेस थे. हाल ही में खतरनाक तथ्य यह है कि एक बहुत अधिक युवा लोगों को दवाओं के लिए अपने कोलेस्ट्रॉल कम कर रहे हैं पर अब तक के आंकड़े बिंदु. ये आंकड़े कुछ भी नहीं हम आश्वस्त हैं कि मोटापा महामारी abating रही है.
एक आम तौर पर मानना है कि कोलेस्ट्रॉल कम दवाओं बड़े लोगों पर छोटी उम्र के 20 समूह में नाटकीय वृद्धि द्वारा उठाए गए - 44 में कुछ आशंका बनी हुई है. इस आयु समूह में यह वृद्धि 70% से पिछले पांच वर्षों में नुकीला है. यह हो सकता है कि युवा लोगों को इस हालत के लिए दवा लेने में कम समस्या नहीं है, लेकिन तथ्य यह है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल रहता है एक प्रमुख स्वास्थ्य समस्या है.
Statins सबसे आम बाजार पर दवा को कम कोलेस्ट्रॉल दिन हैं. वे कोलेस्ट्रॉल की बाधा के गठन से जल्दी काम पर रिसेप्टर्स जो खून से कोलेस्ट्रॉल को साफ होने से पहले धमनियों में पट्टिका जमा करने शुरू कर सकते हैं का निर्माण किया. कई लोगों को चिंता है कि इन दवाओं के दुष्प्रभाव संभावित हानिकारक हैं और यदि आप उन लोगों में से एक हैं, तो आप सिर्फ एक स्वस्थ आहार को गोद लेने के द्वारा अपने कोलेस्ट्रॉल की समस्या को हल कर सकते हैं. मैं अपने पसंदीदा शीर्ष चार खाद्य पदार्थ है जो कम कोलेस्ट्रॉल को साबित कर दिया गया है नीचे रूपरेखा.
टमाटर मेरी सूची के शीर्ष becausre वे लाइकोपीन शामिल हैं. इस पदार्थ के ऑक्सीकरण एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) रोकता पहले नुक्सान शुरू कर सकते हैं. अनुसंधानों से पता चला है कि लाइकोपीन कोलेस्ट्रॉल के इस tye कम इतना अपने भोजन में टमाटर के लिए बहुत, अधिमानतः पकाया शामिल में एक भूमिका है.
वहाँ Eskimos पर किया है कि क्यों हमारा से हृदय रोग और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर रहे हैं पता लगाने के अध्ययन की बहुत सारी गया है. क्योंकि वे ऐसे व्हेल मांस जो इस प्रकार की ओमेगा के रूप में अच्छी वसा होता है-3 के रूप में मछलियों की बहुत खाते हैं, वे अब स्वस्थ जीवन जीने से तो हम करते हैं. तो, ऐसे प्रकार की समुद्री मछली, मछली के रूप में मेरी दूसरी ऊपर भोजन उच्च है मोटी मछली, ट्राउट, सार्डिन और जंगली सामन जो बेक्ड या ग्रिल किया हुआ होना चाहिए. अन्य ओमेगा -3 के महान स्रोत है और flaxseed canola तेल हैं.
सोया मेरे लिए तीसरे, आता है, क्योंकि यह मुख्य रूप से विटामिन और खनिज पदार्थों के ढेर हैं और कम वसा प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है तो यह बचाता है मेरे लाल मांस या अंडे खाने के लिए है कि प्रोटीन मिलता है. दरअसल के रूप में रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का संबंध है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने पाया कि असर कम थी. यह मेरे ऊपर चार खाद्य पदार्थों में अब भी है, क्योंकि पोषक तत्वों मैं ऊपर सूचीबद्ध है.
मेरा चौथा एक पागल, किसी भी और सब - अखरोट, बादाम, मूंगफली, काजू है, macadamias आदि पागल (ओमेगा सहित-3 स्वस्थ unprocessed वसा के महान स्रोत हैं) के रूप में के रूप में अच्छी तरह से खनिज और अन्य पोषक तत्वों का पता लगा. उद्देश्य अपने दैनिक कैलोरी की मात्रा में पागल द्वारा प्रदान की गई कैलोरी के 20% के लिए. हम कहते हैं कि तुम 1,200 कैलोरी एक दिन हो - तो है कि 200 कैलोरी के आसपास होगा. यह लगभग 12% द्वारा अपने कोलेस्ट्रॉल कम दिखाया गया है. बुरा नहीं है, बस एक अपने आहार में छोटे बदलाव के लिए.
इन खाद्य पदार्थों मैं ऊपर उल्लिखित है ज्यादातर भूमध्य आहार में हैं जो दुनिया भर में काफी शोध के विषय रहा है. शोधकर्ताओं ने पाया है कि इस भोजन उच्च कोलेस्ट्रॉल और दिल के रोग को कम करने में काफी मदद की है. कैंसर की दर और दिल के दौरे की संख्या अधिक हो भूमध्य देशों में कम है और इस वजह से है, वे अपने भोजन के लिए कहते हैं,.
नीचे सूचीबद्ध अधिक "कोलेस्ट्रॉल" लेख वर्ग से ऊपर लेख से संबंधित लेख हैं.
ऊपर लेख में रुचि "मेरे चार शीर्ष फूड्स कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए लोग 'भी संबंधित नीचे सूचीबद्ध लेख में रुचि रखते हैं:
वहाँ रक्त में कोलेस्ट्रॉल के दो प्रकार: कम घनत्व लिपो प्रोटीन (एलडीएल) और उच्च घनत्व लिपो प्रोटीन (एचडीएल) हैं. LDLs बुरा है क्योंकि वे धमनियों की दीवारों पर पट्टिका के जमा के लिए जिम्मेदार लोगों को हैं. पट्टिका का जमा धमनी का व्यास कम कर देता है और इस तरह उसे रक्त के प्रवाह के माध्यम से प्रतिबंधित. इसलिए यह हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं. HDLs अच्छा है, क्योंकि वे धमनियों की दीवारों से कोलेस्ट्रॉल को हटा दें और इसे वापस ले जिगर को excreted हो रहे हैं. रक्त में इसलिए HDLs हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं.
उच्च कोलेस्ट्रॉल डॉक्टरों ने एक बहुत ही आम निदान आजकल है जब रोगियों के साथ व्यवहार. कोलेस्ट्रॉल की पहचान की है के रूप में हृदय रोगों के खतरे को बढ़ा दिया गया है. लेकिन कोलेस्ट्रॉल सब क्या है? कोलेस्ट्रॉल एक मानव यकृत द्वारा निर्मित पदार्थ है. शरीर में कोलेस्ट्रॉल बनाने के लिए एसिड का उत्पादन है कि चर्बी के पाचन में मदद के साथ कि हम अपने भोजन के साथ खाते हैं.
Statins वर्तमान में ज्ञात हो रहे अब तक के लिए सबसे प्रभावी उपचार उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने. लेकिन यह एक मूल्य के साथ आता है. Statins का उपयोग ऐसे मांसपेशियों क्षति, यकृत को क्षति और जठरांत्र लक्षण के रूप में statin दुष्प्रभाव के साथ हो सकता है. नुकसान की डिग्री, लेकिन आम तौर पर हल्के और प्रतिवर्ती दवा के विच्छेदन की है.
कोलेस्ट्रॉल कम खाद्य पदार्थ है कि आहार में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो रहे हैं, लेकिन यह भी कम संतृप्त वसा. संतृप्त वसा महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अधिक आहार कोलेस्ट्रॉल से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करता है. संतृप्त वसा के रूप में अधिक उत्पादन कर सकता है 4 बार आहार कोलेस्ट्रॉल से आपके रक्त में अधिक कोलेस्ट्रॉल के रूप में.
आप उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ क्या तकलीफ? उचित इलाज के अलावा, आहार भी उच्च कोलेस्ट्रॉल कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. जैसे ही उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कोई हृदय रोग के बिना पाया, वे एक अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक व्यक्ति को प्रतिदिन आहार कोलेस्ट्रॉल के कम से कम 300 मिलीग्राम भस्म चाहिए राज्यों द्वारा सिफारिश की आहार शुरू करना चाहिए रहे हैं. उन्होंने यह भी प्रतिशत या कुल कैलोरी और वसा प्रतिशत सामान्य या कुल कैलोरी से कम 30 प्रतिशत से कम 10 प्रतिशत से संतृप्त वसा सीमा होनी चाहिए.
नाश्ते के लिए सही अनाज भोजन के बाद रक्त शर्करा के विनियमन के लिए एक महत्वपूर्ण योगदान है, क्योंकि कुछ अनाज उत्पादों अपचनीय कार्बोहाइड्रेट और एक कम glycemic सूचकांक (सैनिक) हो सकता है एक शोध प्रबंध के अनुसार लुंड से कर सकते हैं विश्वविद्यालय.
एक उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर रोगों के एक नंबर के साथ जोड़ा गया है. कई कारक हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि में योगदान कर रहे हैं. इनमें सबसे प्रमुख एक आहार में अधिक है निम्नलिखित है संतृप्त वसा. वसा वाले खाद्य पदार्थ, व्यायाम, धूम्रपान और शराब पीने वाला की कमी का लम्बे समय तक सेवन एलडीएल की अस्वस्थ वृद्धि (खराब कोलेस्ट्रॉल) में योगदान कर सकते हैं.
