खेल चोट लगने की रोकथाम और पीठ दर्द

सीखना उचित लगातार अभ्यास:

खेल लोगों में तकनीक जानने के लिए, और खेल का आनंद को प्रशिक्षित करेंगे. समस्या यह है सबसे प्रशिक्षकों के लिए साथियों सही ढंग से ट्रेन में विफल. चोटों हो जब अनुचित प्रशिक्षण और तकनीक का इस्तेमाल किया जाता है. इसके अलावा, कई लोगों को उचित कपड़े पहनने में नाकाम रहने के खेल में व्यस्त हैं, हेलमेट, आदि, और कभी कभी लोगों को खेलों में भाग लेंगे जब मौसम या दृश्यता गरीब है.

जब मौसम ठंडा, यह महत्वपूर्ण है कि तुम गर्म कपड़े पहनती है. उचित पोशाक पहने हुए आपकी मदद कर सकते सांस की शर्तों, जो जिगर को प्रभावित बचने के लिए, फेफड़ों, आदि, और दर्द को वापस ले सकते हैं. इसके अतिरिक्त, व्यायाम या खेलों में शामिल होने से बचने के लिए उचित जूते पहनना चाहिए उन फिसल जाता है और गिर जाता है. हेलमेट के लिए मस्तिष्क की चोटों को रोकने के आवश्यक है. मस्तिष्क चोट रीढ़ की हड्डी कॉलम, जो दर्द वापस जाता है को प्रभावित करेगा.

जब मौसम दृश्यता बीच में, यह जोखिम बना हुआ है. वास्तव में, विभिन्न लोगों को वापस निरंतर चोट है, जबकि रात में टहलना, क्योंकि इन लोगों को इस तरह के प्रतीक टैब के रूप में उचित पोशाक, वस्त्र आदि Motorized दुर्घटनाओं जब चालक धावक, घुड़दौड़ का नहीं देख सकती हो, आदि इस वाहन का मतलब कर सकते हैं असफल आप हिट और अगर तुम भाग्यशाली मरने के लिए नहीं कर रहे हैं बस, तुम प्रार्थना करनी चाहिए कि तुम बहुत भाग्यशाली को पीठ दर्द याद कर रहे हैं. पीठ दर्द दर्द तुमने कभी सहना होगा की बुरी तरह से एक है. के बाद से कई लोगों के रूप में गलत कह रहे हैं कैसे कसरत से पहले मांसपेशियों में खिंचाव के लिए, हम कुछ उपयोगी कदम पर विचार कर सकते हैं.

जैसा कि पहले उल्लेख किया वह खेल में शामिल होने से पहले उचित व्यायाम प्रदर्शन महत्वपूर्ण है. उचित व्यायाम गर्म अप के साथ शुरू करते हैं. वार्म अप गर्दन, कंधे, हाथ और पैर फैला शामिल हैं. कैसे गर्दन लगातार अभ्यास करने के लिए:

व्यायाम करने के लिए गर्दन खंड शुरू तुम खड़े खड़े करना चाहता हूँ. सिर तो लिफ्ट है कि यह ऊपर की ओर फैली हुई है. अब, अपने सिर को इतना आगे है कि वह थोड़ा आगे झुकता है. जारी रखने के निर्देश बदलने के लिए, झुकने जब तक अपनी ठोड़ी अपने धड़ पर थोड़ा टिकी हुई है. सिर शेष है, छोड़ दिया है या सही और अपनी स्थिति को पकड़ने के लिये बदल रहे हैं. कुछ सेकंड के बाद अपना सिर तो बारी है कि वह अपने शरीर के दूसरे पक्ष के लिए रोल. जबड़ा नीचे पकड़ो, पकड़ो, और गर्दन खींच पाँच की गिनती तक जारी है.

कैसे कंधे हिस्सों प्रदर्शन के लिए:

फिर से खड़े खड़े. तुम्हारी बाहों तो लिफ्ट है कि यह सिर के ऊपर फैली हुई है. अकवार हाथ, उन में शामिल होने और हाथ नीचे की ओर खींच रहा है और अपने सिर के पीछे. पकड़ो और कदम पाँच की गिनती दोहराएँ. अपने पीछे अपने हथियारों के साथ आगे, नीचे पहुंच और अपने हाथ पकड़ एक ओर इशारा करते हुए स्थिति पर. कि, बिंदुओं पर अपनी उंगलियों को एक साथ लाना है, जबकि एक हाथ कंधे पर है और दूसरे हाथ पीठ के पीछे है. दिशाओं में एक बार विरोध करने की स्थिति में खींचो. अगर हथियार तुले हैं, सही हाथ बढ़ाने, इसे वापस झुकने और दाएँ कंधे और सिर पर. आपके मुक्त हाथ से, अपनी कोहनी और पकड़ ले लो. कोहनी मुक्त कंधे की ओर धीरे से खींचो, और बाईं ओर कदम दोहराएँ.

तुम windmill, कंधे कंधे उचकाने की क्रिया अभ्यास कर सकते हैं, triceps हिस्सों, हाथ हलकों और एक पूर्ण गति कसरत में तोड़ने से पहले गर्म है.

कैसे windmill प्रदर्शन के लिए:

Windmill workouts के इतिहास में सबसे पुराना हिस्सों में से एक है, अभी तक लगातार अक्सर कार्रवाई में लापता है, क्योंकि कई लोग windmill गलत है. शुरू करने के लिए, खड़े खड़े हो जाओ. अपनी बाहों को अपने पक्ष में होना चाहिए. स्थिति में एक बार, ऊपर झूले, सही और हाथ इसे सामने लाने के लिए, ऊपर, और चारों ओर अपनी पीठ के पीछे इतना है कि यह एक चक्र रूपों. दोहराएँ अपने पाँच की गिनती तक कदम है और दूसरी तरफ जारी है.

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