वहाँ सब शरीर सौष्ठव को पत्रिकाओं और वेबसाइटों के लिए अलग अलग अनुपात "में अपने खाने के विभाजन सलाह" और मांसपेशियों और वजन पाने के निर्माण के लिए "प्रतिशत" अधिक आहार की सिफारिशों के सभी प्रकार के होते हैं.
कुछ सुझाव उच्च वसा, कम carb, तो कुछ नरमपंथी carbs, मध्यम वसा, उच्च carbs, कम वसा, आदि लेकिन एक बात है कि एक और इन 'वजन' की हर एक / "मांसपेशियों के निर्माण आहार" कहना है होना चाहिए प्रोटीन में उच्च.
ठीक है, मैं यहाँ हूँ तुम सच बताऊँ. यह बिल्कुल जरूरी है कि एक प्रोटीन काफी मात्रा में भोजन खाने के लिए पेशी वजन.
अभी सब कुछ के बारे में पढ़ने के लिए कहते हैं bodyweight के प्रति किलो प्रोटीन की 1-2 ग्राम खाते हैं.
कुछ भी सुझाव आप खाने के लिए केवल उच्च नहीं है के रूप में उच्च के रूप में जाना है, लेकिन प्रोटीन का भारी मात्रा में मांसपेशियों और वजन के निर्माण के लिए.
कारण यह मिथक 3 की वजह से है:
1) हर कोई सोचता है कि मांसपेशियों के ऊतकों को ज्यादातर प्रोटीन से बना है
2) हर कोई सोचता है कि या तो कार्बोहाइड्रेट की वसा या उच्च मात्रा की उच्च मात्रा में आप वसा पाने के लिए कारण होगा
3) हर कोई सोचता है कि एक प्रोटीन है "thermogenic" (आंतरिक शरीर का तापमान बढ़ाने) प्रभाव है, जो मदद करता है चर्बी जला
इन सभी मान्यताओं के तीन पूरी तरह गलत हैं! (इस लेख में मैं आपको एक बहुत संक्षिप्त विवरण है, लेकिन बाद में लेख में मैं और अधिक विस्तार में जाना होगा देने जा रहा हूँ).
सबसे पहले, मांसपेशियों के ऊतकों को नहीं बनाया है जिनमें ज्यादातर प्रोटीन की. मांसपेशी ऊतक 70% पानी है.
अन्य 30% ग्लूकोज से बना है, और एमिनो एसिड. आपकी मांसपेशियों के रूप में की जरूरत है तो बस इतना ग्लूकोज (जो है जो कार्बोहाइड्रेट में बदल जाता है), यदि नहीं प्रोटीन से अधिक मांसपेशियों का आकार लाभ.
उन है कि चिकित्सा मानव शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान का अध्ययन किया है पता है कि क्या प्रोटीन अमीनो एसिड श्रृंगार कर रहे हैं.
बहरहाल, शरीर एमिनो एसिड की मात्रा में जो कुछ भी यह है कि विशेष रूप से समय की जरूरत है उपयोग करता है. बाकी बाद में उपयोग के लिए दुकानों.
यह सच नहीं है कि आप की आवश्यकता है के लिए प्रोटीन के एक "स्थिर स्ट्रीम" खाने होना मांसपेशियों वजन ... आपके शरीर की एक छोटी "पूल" रहता है एमिनो एसिड संग्रहीत.
प्रोटीन द्वारा अब तक की सबसे मुश्किल macronutrient को टूट और पचा है.
प्रोटीन आप अधिक तनाव आप अपने पाचन तंत्र पर दे रहे हैं खाने की मात्रा अधिक है.
ओह, वैसे, क्या आपको लगता है कि किसी भी अधिक प्रोटीन 'यह यह वसा में बदल जाता है के लिए होता है!
क्या तुमने कभी देखा कैसे आपको लगता है जब आप एक विशाल बर्गर या स्टेक खाया?
के बाद भी कई घंटे बीत चुके हैं, यह अभी भी लगता है जैसे तुम मिल गया है कि मांस का टुकड़ा पूरा बस बैठे और अपने पेट में सड़.
मांसपेशी वजन बढ़ने में काफी लाभ तुम्हें क्या लगता है कि तुम्हें देने के लिए हो रहा है?
क्या आपने कभी उन घृणित प्रोटीन हिलाता है या उन चाक-चखने प्रोटीन बार खाया पिया? तुम गैस पाने के लिए आपको फूला हुआ लगता है, और तुम भी चलाता है "मिल" शायद (दस्त).
यह एक बड़ा संकेत है कि अपने शरीर को सही नहीं है कि प्रोटीन के सभी पचा है!!
वहाँ कई एथलीटों के वास्तविक जीवन उदाहरण हैं, जो प्रोटीन का भारी मात्रा में भस्म नहीं मांसपेशियों वजन करना अभी तक भारी physiques है, उत्कृष्ट स्वास्थ्य में हो रहे हैं, शक्तिशाली, तेज हैं, और फुर्तीली.
सिर्फ उनमें से कुछ नाम:
Andreas Cahling - स्वीडिश चैंपियन बॉडी बिल्डर और स्की कूद में ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता
कीथ होम्स - विश्व चैंपियन मुक्केबाज middleweight
विधेयक Manetti - चैंपियन Powerlifting
स्टेन मूल्य - विश्व भारोत्तोलन रिकॉर्ड धारक; बेंच प्रेस
अभी भी कला - Buffalo विधेयकों और कैनसस सिटी चीफ्स MVP बचाव की मुद्रा में समाप्त होता है, कैनसस सिटी चीफ्स हॉल ऑफ फ़ेम
क्रिस कैंपबेल - कुश्ती ओलंपिक चैंपियन
पीटर Hussing - यूरोपीय सुपर हैवीवेट मुक्केबाजी चैंपियन
तुम दुनिया के सभी प्रोटीन खाने और लाभ की मांसपेशी वजन आधा किलो नहीं कर सकते हैं यदि आपके पास पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हो!
याद रखें, यह बात नहीं है कि हम क्या पत्रिकाओं से तंग आ गया है और कंपनियों के लिए हमें अपनी नवीनतम प्रोटीन मनगढ़ंत कहानी को बेचने की कोशिश कर रहा. यह सब कैलोरी के लिए नीचे आता है!
मेरे अगले लेख में मैंने 2 और 3 ग़लतफ़हमी सब कवर होगा प्रोटीन के बारे में है.
कॉपीराइट 2006 योनातन पेरेस
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तुम बन अधिक लचीला और मजबूत कर सकते हैं उसी समय अगर आप अगले सुझावों में से कुछ और एक स्वस्थ जीवन शैली का अनुसरण करें पर पेट. हमेशा एक फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले एक विशेषज्ञ से बात करो.
कुछ घिसने लोग कोशिश करो तुम बनाओ इस्पात की एक आदमी. नहीं, मैं ऐसा मतलब नहीं है. मेरा मतलब है कुछ रॉक मुश्किल मांसपेशियों का निर्माण. जिम में कार्य शक्ति और मांसपेशियों के निर्माण के लिए महान है. भारी लोहे की सभी समय का सबसे अच्छा physiques में से कुछ के लिए जिम्मेदार है. लेकिन वहाँ एक और तरीका ठोस rippling मांस को पैक है.
यदि आप एक सुंदर व्यक्ति का सपना है, यह पर्याप्त के लिए किसी भी जिम में शामिल नहीं है. तुम एक जिम के बारे में कुछ पहलुओं के बारे में व्यायाम आहार के अलावा पता होना चाहिए, ताकि अच्छे परिणाम पाने के लिए. जब तक हम सब पढ़ अगर यह हमारी नेपल्स जिम में शामिल हो सकता है प्यार होता है, हम वास्तव में सभी को अपने यहाँ इतना जिम के साथ एक अच्छा अनुभव है चाहता हूँ कुछ कारकों को पहले एक जिम में शामिल होने के लिए विचार कर रहे हैं.
यदि आप की मांसपेशियों को, या सिर्फ सादा workouts का निर्माण कर रहे हैं, वहाँ हमेशा के प्रशिक्षण से अधिक संभावना है. पर इस तरह के प्रशिक्षण मांसपेशियों में ऐंठन, थकान और मांसपेशियों हानि के रूप में गंभीर समस्या पैदा कर सकते हैं. प्रशिक्षण से अधिक लोग हैं, जो बाहर काम बहुत बार में बहुत आम है, और भी बहुत शरीर बिल्डरों और अन्य व्यक्ति के बीच जो प्रतिस्पर्धात्मक खेल है. इसके लिए मुख्य कारण यह है कि वे इस विचार के साथ बहुत मुश्किल है कि यह उन्हें मदद करने के लिए मांसपेशियों को अधिकतम तेजी से विकास होगा ट्रेन करते हैं.
Toning के बारे में दुबला मांसपेशियों आ रहा है. बढ़ती हुई मांसपेशियों दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए एक समझदार लक्ष्य है. वृद्धि की मांसपेशियों आप महिलाओं के लिए एक अधिक toned देखो देगा और पुरुषों के लिए और अधिक मांसपेशियों देखो. कॉस्मेटिक लाभ की मांसपेशी में वृद्धि के अलावा भी अपनी चयापचय दर में तेजी लाने के समय चोट से आपके शरीर की रक्षा और स्वास्थ्य अस्थि घनत्व उदाहरण के कई पहलुओं में वृद्धि होगी. मांसपेशी टोन एक दर्द से मुक्त और स्वस्थ जीवन जी के लिए भी महत्वपूर्ण है.
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